pompki plan

[...] hantli ? - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - francuz jednoracz - 3 - pompki na poręczach 3 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : [...]

Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]

[...] 2 miesięcy. Na razie preferuję trening ogólnorozwojowy:) Czasem modyfikuję ten plan i zamiast jednego ćwiczenia robię inne itp.Np. zamiast ćwczenia klatki na maszynie robię pompki itp. Obecny plan jest 2 z kolei planem(zmieniam te plany co jakiś czas aby się organizm za bardzo nie przyzwyczaił do jednego typu ) I najważniejsze :):):) Z góry [...]

[...] barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. Ciężko w stu procentach stawiać ze to pompki za to odpawiadają. Ile robisz w tej chwili,przy tym planie w serii a ile [...]

[...] ) 3s x 12 > Dodam, że na każdym treningu na rozgrzewkę są z 4s podciągania. Nie wiem, które ćwiczenia połączyć w super serie ( oprócz łap, bo tam jest okej ). Chciałem też dorzucić priorytet na klatkę, dwa ćwiczenia lekko ( skos w dół + pompki na poręczach ) np. do pleców , będzie okej ? Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2011-04-19 22:17:33

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (10 - 12 kg) -Face Pull 3x15 (~12 -15 kg) -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=_-x3QGHd_Uw *Pierwsza seria, to i tempo [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50) -Rozpietki 3x12 (8kg hantel) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Plank 3x max Na koniec delikatnie 15 minut na orbitreku. Wieczorem dodałem 45 minut rowerka który [...]

[...] polega na tym że siedziesz i OPIERASZ sie o skośną ławkę PLECAMI AD11. Pompki nie zrobie, wiec moze być WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE a pompki w podporze tyłem? jak nie wiesz jak to wygląda to na pewno jest w atlasie ćwiczeń na triceps razem 10 ćwiczeń + 11ste jesli mi dokaldnie wytlumaczycie z tym krążkiem [...]

a wiec tak sprobowalem dzisiaj ten plan pompki na poreczy 14 11 6 7 8 8 pompki na pilce 12 12 12 12 12 12 pompki glowa w dol 15 15 12 14 12 11 pompki w staniu na rekach niestety nie dalem rady drazek na biceps 14 12 12 12 9 10 szwedzki pompki 15 15 15 15 15 15 pompki z trojkatem z dloni 10 6 11 12 13 8 ogolnie nie jestem wgl zadowolony chcialbym [...]

Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]

[...] gore. Chcialabym w dniu gory isc na rolki, ale troche mi sie ten plan rozjedzie w tym tygodniu przez lekcje online. trening wyglada tak: 4 obwody: 1. podciaganie x5 2. pompki x10 3. Push press x10 (w oryginalnej wersji bylo OHP, ale jest niemozliwe do wykonania juz po pierwszej rundzie. Zreszta, push pressy tez robilam w 3. i 4. obwodzie na [...]

Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]

[...] stojąc ( chwyt młotkowy ) 3x 16/14/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3x 10/8/6 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 10/8/6 3. Odwrotne pompki 4x 16/14/14/12 Biegi 10 - 15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Czwartek ODPOCZYNEK Piątek Brzuch. 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 1 pompki 3 x 10 wykroki 3 x 8 wznosy kolan w podporze 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na [...]

[...] dłużej w pracy idę na Karate jeżeli jetem w tym czasie w domu, gram w piłe) Pią: Siłownia (ACT) Sob: Bieg Czy taki plan jest OK to znaczy czy sobie nawzajem nie przeczy? Dodałem jeszcze do tego plan na pompki znaleziony tu na forum gdzie robi się pompki 6 dni w tygodniu jedną serię co 2godz( plan "Radziecki" ale naprawdę działa.

[...] hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń 5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 serie 25 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem biceps 4 serie 6-15 powtórzeń 7. Odwrotne pompki na triceps 4 serie 15 powtórzeń Środa Sobota 1. Przysiad na jednej nodze 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Przysiad boczny 4 serie 15 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 30 [...]

Może wrzucę tez plan treningowy: 1 dzień - przysiad 10x8 - pompki na poręczach z obciążeniem 10x6 - żołnierskie 4x20 - biceps sztangą 4x8 - russian twist z talerzem 2x50 2 dzień - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 - podciąganie na drążku z obciążeniem 10x6 (5s nad chwytem, 5 s młotkowym) - wiosłowanie hantlą 6x6 - pompki klasyczne z [...]

[...] szerokim nachwytem (3xMAX) - podciąganie nachwytem na szerokości barków (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps [...]

[...] mi się niesamowicie pocą co mi przeszkadza bo się ześlizguję martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio i jest ok pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/13 dziś się nie udało zrobić więcej, ciężko było na koniec wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 [...]